○1月の雪の降るノルウェーの朝、ヤコブ・インゲブリグセンは私たちのより正式なインタビューの前に、トレッドミルに乗り、自身のランニング哲学について語りかけていた。それについて何か書くべきだ、と私は彼に言いました。確かに、答えは来ました。
ここ数週間で、26歳の彼は、2月にアキレス腱の手術をし、5月と6月にインフルエンザが続いたにもかかわらず、ヨーロッパ5000メートルの金メダル、究極の世界5000メートルのタイトル、そして世界ロードの銀メダルを獲得し、その功績をさらに高めた。したがって、今はこれまでにないほど良い時期であるように思えます。
Ingebrigtsen の見解の中には、少しハードコアなものもありました。他の人は基本的な真実を繰り返しました。しかし、あなたがランナーであろうとなかろうと、最もセクシーなアスリートの一人から学ぶべき人生の教訓がいくつかあるのは確かです。
1) 最高になるには、コントロールフリークになることが役立ちます
インゲブリクトセンはよく走り、通常 1 週間で約 175 ～ 180 km を走ります。家族を除けば、それが彼の唯一の焦点です。 「私は絶対的なものを優先します」と彼は言います。 「起きて、食べて、運動することです。」それは、ほとんどの人が享受できるような人生ではないと、彼は認めている。 「多くの人は私の立場に立つことはできず、私の責任を負うことはできません。彼らはそれに対処しようとしません。しかし、それが私が望む姿です。私の手に負えない何かがある場合、私は自分の仕事を適切に行っていないということです。」
2) 休みはありません
「1日休むと、ランニングで20〜25キロの距離が失われます」と彼は言います。おそらく、直感に反して怪我のリスクも高まると考え、調子が良くても走ろうとするのだろう。
「病気、怪我、旅行で1週間休むこと、あるいは軽いトレーニングをするだけというのは、怪我のリスクという点でおそらく最悪のことだ。体に一定の負荷をかけることになるからね。また復帰したときに足が痛くなるのは、体がその負荷に適応していないからで、それを補うとき、あるいは何かが少し変わったときだ。」
3) 一貫性が重要です
インゲブリクトセンは午前と午後の1日2回、土曜日に丘陵地帯を走り、日曜日に20kmのロングランを行う。彼はこれを月曜日と水曜日にエクササイズ、可動性、コアワークで補い、毎週金曜日と日曜日にはウェイトトレーニングを行っています。彼は怪我をしない限り、毎週毎週そうしている。一貫性と徐々に負荷を高めることが、アマチュアランナーに適用すべき教訓であると彼は言います。
4) 一生懸命働く準備をしておく
インゲブリクトセンは、火曜日と木曜日にダブルスレッショルドランニングを行うことで有名です。毎日2回のランニングで、激しい疲労ではなく、持続可能な疲労の間のスイートスポットを目指します。たとえば、午前中のセッションには、5 x 6 分間のトレーニングと、レップ間に 1 分間のリカバリー ランが含まれる場合があります。午後は、30秒の回復で5km〜10kmのペースで400mのトラックを25周する可能性があります。
インゲブリクトセンは、1500メートルのライバルたちよりも多くのマイルを走っているが、「最大の違いはトレーニングの頻度とトレーニングの規模にある。我々は1回のトレーニングセッションで10キロから12キロ以上の質の高いトレーニングを行うことはめったにない」と語る。彼はさらに、「セッションを増やすと、負荷のスパイクやピークを発生させることなく、ボリュームをさらに分散させることができます。」と付け加えています。
5) クリスマスでも離さないで
消化不良に注意しなければならなかったが、「昨年は２回走って２万２０００キロを達成した。楽な日だと思われている」と語る。 「ノルウェーのクリスマスディナーはポークチョップがあるので脂肪がとても多いです。ソーセージ、ラムパイ、さまざまな肉もあるので、量には少し注意する必要がありました。」
6) トレッドミルはあなたの友達です、 一年中いつでも
「私はいつもトレッドミルを使ってきました。ノルウェーの気候のためだけではなく、多くの変動要素をコントロールするためでもありました」と彼は言います。 「一定の速度、一定の傾斜で走りますが、それはいつも同じです。北風が吹こうが、雨が降っていようが、寒くても関係ありません。」彼は、真夏でもトレッドミルで早朝のセッションを行っており、プレイリストのトップにはパンクやロックのバンド、Green Day、Blink-182、Black Sabbath が入っています。
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7) ファストシューズは回復にも役立ちます
インゲブリクトセンは、ほとんどのランニングで速くて弾むようなシューズを履いていますが、その中でもナイキ ズーム フライ 6 がお気に入りです。 「シューズに搭載されているクッショニングの量によって、負荷と衝撃を軽減できます」と彼は言います。 「つまり、月曜から日曜までのプログラムを95％疲れた状態で終えることができれば、次の週も同じことを同じ質で行うことができます…ただ強度が5％上がるだけです。」
8) 泥の中でのトレーニングは時間の無駄です
インゲブリクトセンは、トレイルやクロスカントリー ランニングが多用される昔ながらのアプローチを見て笑います。 「意味がありません。泥や草の上でのトレーニングは私は信じていません。フィールドに入って、突然泥や石の中を1,000回繰り返すとしましょう。負荷とトレーニングだけでなく、つまずきや足首などの追加のリスクを考えてみてください。なぜ私がそんな危険を冒す必要があるのでしょうか？」
9) コーチが何を教えてくれるかを常に尋ねる
おそらくこれは、インゲブリグセンと、2025年に法廷で対峙することになった父親で元コーチのギュルトとの関係によって説明されるだろう。しかし、彼は、トップダウンのアプローチよりも、兄弟のヘンリックとフィリップとすべてを話し合うことが望ましいと断固として主張している。
「コーチが多いと、むしろ聖職者のようなものになります。コーチに非常に執着する可能性があり、アスリートから責任を奪う点でほとんど危険です。元プロランナーをコーチに持つと、いつも『私がやった、私がやった、これが私にとってうまくいった、これは新しくて革命的だ』ということになります。私はそんなことは信じません。」
10) 常に自分自身に責任を持たなければなりません
ランニングと人生に関して、いくつかの真実は普遍的です。 「自分自身に責任を持たなければなりません」と彼は言います。 「各個人、各アスリートは、自分の資質、そしておそらく自分の資質の欠如に関して、自分のツールボックスを構築する必要があります。責任、それがキーワードだと思います。そして責任です。」
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